Храна по време на ПМС

Как да спрем болките по време на ПМС?


Какво се случва по време на ПМС

Предменструалният синдром, който се проявява в дните преди настъпването на менструацията, може да е тежък период. Той се характеризира с болка и тежест в гърдите, главоболие, подуване и отпадналост. Макар и сам по себе си да не застрашава здравето, той може е да симптом на по-сериозно заболяване, като ендометриоза, фиброкистоза или проблеми с щитовидната жлеза.

По време на предменструален синдром в организма се произвежда по-малко количество прогестерон, за сметка на естрогена. Хормоналният дисбаланс е това, което стресира тялото.

За щастие лека промяна в хранителния режим по време на ПМС, в комбинация с повече движение и свеж въздух, може значително да намали неприятните усещания.

 


Храни със съдържание на омега-3

 

Мастните киселини омега-3 потискат възпалителните процеси в организма. Всяко възпаление е причина за нежелан стрес, който допълнително понижава количеството прогестерон. Продукти с полезни омега-3 киселини са:

 

  •        Сьомга, риба тон, пъстърва;
  •        Орехи, кашу;
  •        Чия , ленено семе.

 

Цвекло и моркови

Цвеклото е естествен детоксикантантиоксидант и подобрява работата на черния дроб. То спомага и за изхвърлянето на естрогенните метаболити, които участват в образуването на вредните за здравето свободни радикали. Морковите пък подпомагат отделянето на прогестерон по естествен начин. Половин чаша полезен фреш от двата зеленчука на ден Ви гарантира по-добър тонус.

Брюкселско зеле и броколи

Броколите, карфиола и брюкселското зеле– зеленчуци от рода кръстоцветни – са източник на веществото сулфорафан. То има детоксикиращо свойство, подпомага функцията на черния дроб, действа антимикробно и предпазва от натрупване на шлаки по кръвоносните съдове.

Ферментирали продукти

Ферментиралите храни съдържат натурални пробиотици, силно необходими за поддържането на добър хормонален баланс. Такива са киселото мляко, кефира и киселото зеле. Ако пък предпочитате по екзотични храни се спрете на:

 

  •        Кимчи – традиционно ястие в корейската кухня с ферментирали зеленчуци;
  •        Комбуча – леко газиран еликсир от чаена гъба. Съдържа органични аминокиселини и активни ензими.

 

Избор на месо

Червеното месо – особено говеждото и черният дроб, са богати на желязо и цинк. Известно е, че двата минерала значително облекчават ПМС. Ако не страдате от хормонални заболявания не се ограничавайте, особено когато се почувствате отпаднали.

Сусам и слънчогледовото семе

Сусамът и слънчогледовото семе, наред с тиквеното и лененото са полезни продукти, които да включите трайно в диетата си. Те съдържат омега-3 и 6, лигнини, витамин Е и цинк, като подпомагат функцията на ендокринната система. Схемата за прием е много лесна:

 

Първи цикъл – 1-до 14 ден

  •        1 с.л /ден ленено семе;
  •        1 с.л /ден тиквени семки;

Втори цикъл – 15 до 28 ден

  •        1 с.л /ден сусам;
  •        1 с.л /ден слънчогледови семки.

Дайте най-доброто на тялото си в дните преди менструацията!

 

 

 

Други статии

ВХОД / РЕГИСТРАЦИЯ

Регистрирай се